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1. 비타민 K2 효능
비타민 K2는 칼슘 대사 조절에 핵심적인 역할을 하며, 뼈와 심혈관 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
🦴 뼈 건강 강화
오스테오칼신(osteocalcin) 단백질을 활성화하여 칼슘이 뼈에 효과적으로 결합되도록 돕습니다. 골밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄여줍니다.
❤️ 심혈관 건강 개선
매트릭스 Gla 단백질(matrix Gla protein)을 통해 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고, 동맥 경화 예방에 도움을 줍니다.
🦷 치아 건강 증진
치아의 광화를 촉진하고 치주 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민 K2 영양제 추천
비타민 K2는 MK-4와 MK-7 형태로 제공되며, MK-7은 흡수율과 지속시간이 높아 선호됩니다.
- 브론슨 비타민 K2 MK-7 100mcg – GMO-Free, Soy-Free. 미국산 인기 제품입니다.
- Doctor's Best MK-7 100mcg – 천연 MenaQ7 함유로 비건도 섭취 가능.
- 솔라레이 MK-7 150mcg – 고함량 제품, 하루 1정으로 충분.
- 네이처벨 MK-7 150mcg + MK-4 50mcg – 두 형태의 K2를 동시에 섭취 가능.
3. 비타민 K2 영양제 복용법
💊 권장 섭취량
- 성인 남성: 120mcg/일
- 성인 여성: 90mcg/일
- MK-7 형태는 하루 100~200mcg 섭취 권장
⏰ 복용 시기 및 방법
- 식사 중 또는 식후에 섭취
- 지용성 비타민이므로 지방 함유 식사와 함께 섭취
- 비타민 D와 함께 복용 시 칼슘 대사 시너지 효과
⚠️ 주의사항
- 항응고제 복용 중이라면 의사와 상담 필요
- 과도한 섭취는 위장 불편, 발진 등의 부작용 유발 가능
결론
비타민 K2는 뼈 건강과 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 하며, 특히 40대 이상 중장년층에게 필수적인 영양소입니다. 효과적인 섭취를 위해 제품 선택과 복용법을 잘 숙지하시기 바랍니다.
참고 출처: Cleveland Clinic, Healthline, NIH ODS
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